CAL EVITAR LES ELEVADES TEMPERATURES!

Bon dia amics/gues!. Avui parlarem de les consideracions per a persones obligades a romandre en ambients o en exteriors molt calorosos fent alguna activitat física o una feina. Primerament cal conèixer els signes i símptomes de malalties causades per la calor, comprendre que s'ha d'aturar l'activitat quan es presenten símptomes i prendre ràpidament mesures preventives. Organitzeu la feina / activitat més pesada a les hores més fresques del dia. Durant l'aclimatament (pot durar fins a dues setmanes) s'ha de fer una exposició a la calor de manera gradual, fent pauses de recuperació freqüents. Procureu estar sempre acompanyats. Preneu suficient aigua fresca (un got petit cada 15 o 20 minuts segons la quantitat de suor), fins i tot sense set. Utilitzeu roba lleugera, fluixa i transpirable (per exemple cotó). Si esteu al sol tapeu-vos el cap. Feu descansos freqüents i curts en llocs frescos i amb ombra (que permetin que el cos es refresqui). Mengeu aliments lleugers amb freqüència. Eviteu la cafeïna i les begudes alcohòliques. (aquestes begudes fan que el cos perdi aigua i augmenti el risc de desenvolupar malalties causades per la calor). A la llar, durant el dia manteniu persianes tancades per protegir l'habitatge de la calor. Aprofiteu per ventilar ca vostra durant la nit, quan les temperatures han baixat. En referència a les vostres persones, beveu molta d'aigua sense esperar tenir set.Eviteu tot tipus de begudes alcohòliques. Si algun familiar o conegut pren un medicament de manera crònica, consulteu amb el metge; ell li recomanarà la quantitat de líquids que podeu beure al dia d'acord amb la seva edat i estat. Eviteu els menjars calents o pesats. Recordeu la dieta tradicional d'estiu basada en plats freds, amanides i fruites. Utilitzeu roba apropiada: lleugera, no ajustada, de colors clars i preferentment de cotó. Utilitzeu un capell o una gorra per protegir-vos del sol. Utilitzeu protecció contra els raigs solars, al menys 30 minuts abans de l'exposició al sol. Precaucions en les activitats quotidianes. No és recomanable fer activitats que exigeixin un esforç físic important quan fa molta calor. Si és necessari peu una hidratació prèvia a l'exercici i beveu de 2 a 4 gots d'aigua fresca cada hora.Si us sentiu cansats o us maregeu, interrompeu la vostra activitat i tracteu d'anar a un lloc fresc o amb ombra. Planegeu les activitats al matí o al capvespre quan les temperatures no són tan altes. No deixeu infants, ancians o animals en cotxes amb les finestres tancades. Si teniu a càrrec vostre càrrec gent gran, vigileu estretament la seva situació física, animeu-los a beure líquids encara que no tinguin set i superviseu l'aparició d'algun possible símptoma de deshidratació. Presteu atenció als familiars d'edat que visquin sols. Vigileu que els infants no facin exercicis o jocs exposats al sol a les hores punta de calor. Si coneixeu algú que viu sol, tracteu de mantenir contacte periòdic amb ell/a.